人気食べ物ランキングの上位の常連と言えば、ラーメン！
麺や具はもちろんのことスープもおいしいですよね。
だけどこのスープが、結構高カロリーだったりします…
ラーメンの種類にもよるのですが、
ラードがたくさん溶けているようなこってり系のラーメンの場合は、
スープだけでも約200キロカロリーもあるそうですよ。
ラーメンのスープの表面を見れば、
減量の敵とも言える脂の球がたくさん浮いていて、
いかにも高カロリーだということが一目瞭然ですね。
ただでさえラーメンは高カロリーなものが多いのに、
＋200キロカロリーは、減量的には痛い数字です。
さらにこうしたこってり系のスープを飲み干すと、
決まってのどがかわきます。
塩分が高いから当然ですよね。
しかも困ったことに、
こうした塩分高めのものを食べた後って、飲み物も
ジュースなどの甘いものがほしくなりがち…
高カロリー＋糖分＝減量赤信号！
ということはいうまでもありません。
油脂分と糖分を同時に摂ると、
ほぼ間違いなく脂肪として体に蓄えられてしまうという説も…
スープを飲み干して、さらにジュースを飲むなんて
減量を拒否しているようなものです。
ですから、
おいしいラーメンを食べた時は、スープも飲み干したくなりますが、
そこはグッと我慢する習慣を身に着けたほうが懸命です。
せいぜいスープを飲むとしても、
半分ぐらいにおさえるのが減量的には無難です。
また食後にのどが渇いても、
なるべくお茶や水をチョイスしましょう！
小さな積み重ねかもしれませんが、減量に成功する人は、
こうした努力をしている人が多いようです。
少しずつでいいので、皆さん、
食生活を減量向きにしていきましょう！
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そもそもカロリー表示などを活用すれば、
減量中であっても、
低カロリーならお菓子を食べてもいいんです！！
しかし市販のお菓子というものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはお腹の中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られる減量クッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんお菓子を食べても平気ってことです。
お菓子大好き、
でも減量もしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りお菓子がオススメなんです！
お菓子が食べたいな、
カロリーが低いお菓子があったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これも減量のうちです。
体操することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこその減量だと思います！
お菓子づくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
減量もできて、
ちょっとしたお菓子づくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
皆さんは、
ダイエットが失敗する原因って、何だと思いますか？
いくらやせようとしても、全然上手くいかない・・・
それどころかことごとくリバウンドして
3kgも太ってしまった・・・
これっていったい何が原因なのか？
考えられる原因は二つ。
「慌てすぎ」なのと、実は「本気でやってない」！
なんでダイエットしたいの？って聞くと
新学期を迎えるまでに、思いっきり痩せたいから！
できれば3kgぐらい！
など、最初から無茶な目標を立てている。
一ヶ月に無理なく痩せられるのは体重の５％以内。
１００キロの人でも3kgしか落とせません。
3kgがいかに困難かわかりますよね。
慌てすぎて、きちんとした知識が身に付いてないんですよ。
後もう一つ。
いくら知識を持ったとしても、
本気でやらなきゃ上手くいかないんですよ。
知識だけなら本を読むなり、ネットで調べるなりすればすぐ手に入ります。
でも上手くいかないのは、ダイエットがそれだけ辛いからですよ。
本気か本気じゃないかの違いって
「まいっか」という１フレーズが頭に浮かぶか浮かばないかだと思う。
ほんとに本気でやろうと思ってたら
「まいっか」なんて思わないですよ。
あさお昼とかなり押さえ気味の食事をしてきたにもかかわらず、
夕食の掛け声
「ごはんできたよー！」
「まいっか」夕食ぐらいなら・・・
そういえば今日柔軟してないぞ・・・
「まいっか」今日ぐらいやらなくても・・・
どこが本気なんだよ？と言いたい！
俺が痩せられたのって
本気で怒らせてくれたママさんのおかげだと思ってます。
あの時本気でブチ切れてなかったら
絶対こんなに痩せられなかったですね。
俺は悔しくてしょうがなかったから、
「まいっか」なんて思わなかった。
皆さんも慌てないで、本気で頑張って下さいね！
明日はいい日かな～
ダイエット中と解ってはいても、
つい食べる物を買い過ぎてしまうことってありますよね。
ショッピングに行ったとき。
4日また来るのは面倒だから・・・
そう思って、菓子パンやスナック菓子を買いだめしてしまった事ありませんか？
しかし、本当に買いだめになっていますか？
その日のうちに全部食べてしまっていませんか？
好きなものはあればあるだけ食べてしまう・・・
皆さんは、大丈夫ですか？
俺は金萬ラーメンや金萬ラーメンなど、
好きな物はつい、たくさん食べてしまいがち・・・
好きな物を目の前にして、我慢するのはすごく大変な事ですもんね。
皆さんは、
狼と七匹の子ヤギのお話って知ってますか？
狼は、大好物の子ヤギを目の前にして、
我慢する事ができずに、全員食べてしまいます。
そして、その結果どうなったかというと・・・
食べ過ぎで動けなくなり、
11時寝から覚めたら大変な事に！
これを、ダイエットに置き換えてみると・・・
好きな食べ物が置いてある
↓
我慢できず、全部食べてしまう
↓
脂肪が溜まっていく
↓
痩せにくい！
自らダイエットを妨害してますよね！！
俺と同じように、
あればあるだけ食べてしまう・・・という人は
買うときは必ず「その日の分だけ買う！」
これをお勧めします。
たとえ、安売りしていたとしてもです！
安いから！と思ってたくさん買ってしまったら、
きっとすぐに食べてしまいます。
好きな物は食べだしたら、なかなかやめられない！
一種の中毒だと俺は思っています。
食べている時は、きっとこう思います。
夕飯減らせばいいや！とか、
4日、10時ご飯抜けば大丈夫！・・・なんて
しかし、
これでは不健康なダイエットになってしまいますよね。
きちんと食べて痩せる。
正しく食生活を身につける事こそダイエットです！
俺は、その日に食べる分だけ買う！
これを常に心がけています！
ストレスを感じないように楽しく続けられるのが
一番理想的なシェイプアップだと、
わたくしは信じています。
ですが、
時にはどうしてもつらくなる時期もあります。
そういったときはどうすれば乗り越えられるのか？
わたくしが実践したのは
痩せたあとの自分を想像することです。
そもそもシェイプアップの最終的な目的って
ただ単に痩せることじゃないですよね？
シェイプアップを続けていると
目的がすり替わってしまうことはありがちです。
シェイプアップの目的は
からだが細くなることや体重が減ることではないはずです。
食事制限や運動を続けているのは、
健康な美しいからだを手に入れて、
それから後に真の目的があるはずです。
本当の目的って痩せたあとに何をしたいかですよね？
例えば…
・今年の夏こそは綺麗なからだで海に行きたい！
・痩せて綺麗になってモテタイ！
・シェイプアップに成功して、毎日を楽しく生きたい！
…などなど例を挙げればキリがありませんよね？
ちなみにわたくしの場合は
太っている自分を鏡の前で見るのが
非常にストレスになっていました。
だから痩せてすっきりして、
そういった自己嫌悪やストレスを
感じないようになりたくてシェイプアップしました。
シェイプアップ中の辛い時期も、
痩せたあとの自分を想像することで
乗り切れる場面が何度もありましたね＾＾
人それぞれ目標は違うと思いますが、
シェイプアップをしていて辛い時期にさしかかったら
こういったことを頭に思い浮かべてください！
余分な脂肪が落ちて、スレンダーボディになったわたくし。
わたくしを見てうらやむ周囲の人たち。
自分を見て「すごいな！」と感嘆するわたくしたち。
それを想像するだけでも、
シェイプアップのモチベーションが上がるのではないでしょうか。